Uma das maiores dificuldades para fazer exercício físico é não ter motivação ou estar sozinho. Assim a preguiça e a falta de vontade nos dominam. Pensando nisso, nós, da revista Vida de Saúde, sugerimos uma forma mais gostosa e menos dolorida de fazer dessa atividade um momento agradável. Exercite-se com um amigo, com o esposo ou a esposa, ou até mesmo com um filho. Assim a motivação aumentará, haverá incentivo da competitividade sadia e será desenvolvida a colaboração.

A necessidade de cuidar da saúde passou a ser algo muito importante. Pensando nisso, neste mês festivo, faremos uma série de exercícios que leva em conta tanto o cuidado na parte aeróbica quando na anaeróbia.

Por ser o mês de aniversário das oito décadas da revista, faremos oito exercícios de forma bem descontraída para que possamos continuar tendo melhor qualidade de vida. Então escolha seu parceiro e vamos fazer uma série incrível!

Prancha com salto

3 séries de 30 saltos

Bicicleta  

3 séries de 30 segundos

Abdominal com medicine bola

3 séries de 20

Alpinista com abdominal  

3 séries de 30

Flexão de braço com abdominal   

4 séries de 15

Tríceps com ponte

3 séries de 30 segundos

Agachamento de mãos dadas

3 séries de 15

Pressão de ombro na horizontal

4 séries de 15

Fernando Mudesto é professor de Educação Física no Unasp, campus São Paulo

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