sábado, 28 maio

Saúde cognitiva

Texto por: Equipe VS 5 maio, 2022 Sem comentários

As dicas a seguir, quando colocadas em prática no dia a dia, podem ser uma
proteção para você desfrutar de longevidade com saúde integral, inclusive a cognitiva.

Alimentação

Há muitos benefícios em uma dieta integral, não processada e com base em vegetais para preservar a saúde do cérebro e potencialmente evitar a DA. Para diminuir o risco de DA, você deve:

  • Reduzir açúcares processados.
  • Reduzir gorduras, especialmente gorduras saturadas.
  • Reduzir produtos de origem animal (carne, ovos, laticínios, queijos).
  • Reduzir alimentos processados.
  • Consumir mais plantas de todas as variedades, especialmente verduras e feijão.
  • Aumentar o consumo de frutas, especialmente frutas vermelhas.
  • Reduzir o consumo de sal.
  • Incluir castanhas na sua dieta, especialmente nozes, por seu alto teor de ômega-3.

Exercício

O exercício é benéfico para a saúde do cérebro e pode contribuir para a prevenção da DA e a reversão do declínio. Tenha como objetivo:

  • Participar de um programa de exercícios estruturado que envolva exercícios aeróbicos regulares e duradouros.
  • Realizar treinos de resistência muscular, como a musculação, particularmente exercícios de fortalecimento das pernas.
  • Viver em movimento no dia a dia, reduzindo o tempo sentado ou deitado.

Gerenciamento de estresse

A gestão do estresse parece ter um papel potencial como estratégia preventiva. Para gerenciar melhor o estresse:

  • Identifique a diferença entre estresse bom e ruim. O estresse bom estimula e desafia você a se superar; o ruim, por outro lado, gera ansiedade e sofrimento emocional.
  • Aumente o estresse bom, orientado por propósitos voltados para o sucesso.
  • Reduza sua carga de estresse identificando fontes negativas e tentando eliminá-las, minimizá-las ou gerenciá-las melhor.
  • Experimente técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, musicoterapia, oração e meditação bíblica.

Dormir

  • O sono restaurador leva à memória e à consolidação cognitiva, bem como à organização e à desintoxicação do cérebro.
  • Use técnicas de higiene do sono para ter um bom sono consistente, como:
  • Limitar os cochilos diurnos a 30 minutos.
  • Evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir.
  • Exercício físico regular para promover um sono de boa qualidade.
  • Garantir a exposição adequada à luz natural durante o dia, e permanecer em ambientes mais escuros durante a noite.
  • Estabelecer uma rotina regular e relaxante para dormir.
  • Certificar-se de que o ambiente de sono seja agradável.
  • Se você suspeitar que tem apneia do sono, converse com seu médico, faça teste e trate conforme necessário.

Aptidão cognitiva

Envolva-se em tarefas complexas que estimulem vários

domínios do cérebro, como:

  • Aprender instrumentos musicais.
  • Aprender idiomas.
  • Liderar projetos.
  • Evite o tabaco.
  • Evite o consumo de álcool.

Luiz Fernando Sella
Médico especialista em Endocrinologia, mestre em Medicina do Estilo de Vida pela Universidade de Loma Linda, e fellowship no Instituto de Medicina do Estilo de Vida da Universidade de Harvard, em Boston (EUA)

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